2008年第5期（5月1日--5月20日）学工部（处） 团委 编

　　[抗震救灾]
　　★ 开展"心系灾区、奉献爱心"募捐活动
　　★ 关心灾区同学，保障校园稳定
　　★ 我院成功举办北京高校艺术专业学生作品赈灾义卖
　　★ 深切哀悼四川汶川大地震遇难同胞

　　[思想教育]
　　★ 我院召开奥运工作暨学风表彰大会
　　★ 启动"五环奥运，七彩人生"心理健康主题教育月活动

　　[服务平台]
　　★ 学生处老师们看望支教学生
　　★ 《8毫米栏目电影》座谈会
　　★ 灾害心理应对与安抚讲座

　　[心理茶座]
　　★ 八招教你震后自我情绪调整
　　★ 灾难中我们怎样帮助自己
　　★ 测吧--灾难显示你耐压指数
　　★ 测吧--你的应变能力如何

抗震救灾

　　开展"心系灾区、奉献爱心"募捐活动

　　5月12日，四川汶川县发生里氏7.8级地震，人民生命财产受到严重损失。灾区群众的痛苦和面临的巨大困难，深深牵动着我院每一个师生的心，我院许多同学主动到团委表示愿意捐钱、捐物或献血。院团委及时响应党委号召，根据《中共北京电影学院党委关于做好师生员工参与抗震救灾相关工作的通知》文件精神，组织学生会、电视台同学开展了"心系灾区、奉献爱心"募捐活动。

　　虽然5月14日下午天空下起了雨，但依然挡不住同学们对灾区的牵挂，纷纷到食堂前的捐献处捐钱，有的同学一次性捐出500元不留姓名就走了，还有的同学把从进电影学院就开始储存的存钱罐捐了出来。许多四川籍的同学不仅积极捐献，还主动在募捐处服务，为过来募捐的同学撑起雨伞……

　　从下午一点开始募捐到下午五点半钟结束，半天时间就收到我院师生的募捐款一万五千三百多元。在接下来几天团委继续开展募捐活动。同时，各个系也分别组织了捐款活动，同学们热情高涨，积极捐款捐物，截至发稿为止，院系总共筹集捐款超过17万元人民币。

　　团委也号召广大同学积极关心、鼓励周围家处灾区的同学，向他们伸出我们最及时、最诚挚的关爱之手，体现一方有难、八方支援的抗灾精神。另外希望同学们认真贯彻党和国家的号召，服从学院安排，不制造谣言、不轻信谣言、不传播谣言，振奋精神、坚定信心，努力学习、服务奥运，以优异的学习成绩让全国人民放心！

　　（团委）　　

　　关心灾区同学，保障校园稳定

　　四川汶川地震发生后第二天，我院学生处、团委发出紧急通知，在第一时间对在校的川籍学生和家在受害灾区各个省份的同学进行统计，请各院系学生工作小组特别是班主任辅导员及时对受灾同学给予关心和帮助，院系两级学生工作队伍积极配合，建立这些同学的档案和确定联系方式，并通过最直接的方式进行情况了解，上报上级主管的同时，提供给学生力所能及的关心和帮助。组织专题讲座，开展专题咨询，对他们进行心理辅导；对于家庭受到经济损失的同学给予一定的经济援助，对学生中自发的哀悼和赈灾活动给予积极引导和组织，确保校园秩序稳定，学生思想稳定，将灾害对学生造成的不良影响降到最低。

　　（学生处）

　　我院成功举办北京高校艺术专业学生作品赈灾义卖

　　5月18日下午3点，由我院发起的"北京高校艺术专业学生作品赈灾义卖会"在标准放映中心成功举办。 包括我院在内的北京大学、北京交通大学、中央美术学院、中央戏剧学院、中国戏曲学院、中国传媒大学、清华大学、北京林业大学、中国农业大学、北京邮电大学、北京航空航天大学等近二十所高校的艺术专业的500多名学生参加了本次活动。此次活动共义卖出各学校无偿提供的摄影作品二百幅，油画近百幅，手工艺品数十件，共筹集善款27100元，所筹款项已全部捐献给灾区。

　　赈灾义卖活动一开始，首先放映了我院大学生电视台制作的对川籍学生访谈纪录短片，十分感人。不仅使川籍主持人、我院表演学院学生李熙在开场之初一度哽咽，许多同学也纷纷落下感动的泪水。 开场后学生作品源源不断地被送到，很多同学都是为这次活动连夜创作的作品，许多刚毕业的学生将作品连夜从外地寄过来。此次拍出学生作品共一百多件，最高成交拍品起价200元，成交价3600元。曾拍摄《矿工》、《矿民》、《矿工家庭》、《矿区景观》等多个专题的我院研究生、摄影师宋朝，将自己刚刚在意大利展览回来的作品全部无偿捐献。这些作品均采用收藏级美术纸输出、激光打印，每幅作品都是限量的，并且每幅有宋朝的亲笔签名。　"每幅作品的价钱高低并不重要，关键是通过我们这个活动，争取到尽可能多的赈灾资金。作为学生没有更多的资金来源，只能通过力所能及的方式为灾区人们尽一点力。"当被问到每幅作品预计售价的时候，宋朝这样回答。宋朝的回答无疑代表了各参加义卖活动的学生的心声。拍卖作品还包括中央美术学院油画系学生刘洋以汶川大地震为题材新创作的油画《汶川，汶川》、中央美术学院环艺系学生孙超的画作《抗震救灾，世界同心》、川籍学生王余良的作品《粮食》系列之葫芦、以及我院朱昱、李宁等同学拍摄的摄影作品《鸟巢》系列等。影片《疯狂的石头》的导演宁浩虽身在外地，未能到达赈灾义卖活动现场，但特地在临走之前捐献了自己用了十年的摄影包，并在包里写了一段话，表达了他对竞拍者为灾区献爱心的感谢。

　　在此次义卖活动上，我院文学系主任刘一兵教授以千元高价当场拍得一副学生作品。事后，记者采访了刘一兵老师，他说，"北京电影学院的学生能够自发组织这样的义卖活动，我们作为老师当然要有所行动来支持他们的义举，而且他们能够以义卖这种形式，我觉得更是值得赞扬。作为学生来说，能够以自己的劳动所得来支援灾区，支持四川人民，这种热情和精神是非常难能可贵的。"

　　本次活动是由我院摄影学院学生李宁、朱昱、杨芳、张贻硕等同学自发组织的，他们说，赈灾义卖的活动来自想为灾区贡献力量的心情。当得知四川受灾严重，自己也加入到捐款的队伍中，但是所捐的善款毕竟是父母给的，我们自己还能为灾区做点什么呢？经过整夜辗转反侧地思考，想出了义卖自己作品的办法向社会集资帮助灾区。朱昱同学说："学生们最有价值的东西就是自己的作品，而且我们中的很多同学已经在社会上小有名气，今后必然会成为行业的领军人物，如果我们现在提前把作品拿出来卖，对同学们来说可以筹来更多资金捐给灾区，对买家来说既献了爱心，又是一种提前收藏。在大家都经历了各个场合的多次捐款之后，这样的活动无疑是能让大家再多捐点爱心的最好方式。"通过自己的努力和学校的支持与帮助，同学们一呼百应将消息传播出去，更得到了社会各界的支持，北京亚奥拍卖有限公司还为此次义卖无偿提供了拍卖师。 本次活动虽然时间紧，但发起人通过海报、邮件、网络、直接联系学生会等多种方式对各高校进行倡议和呼吁，在第一时间得到了各高校的积极响应，各高校除了无偿拿出学生自己的作品外，还尽自己一切能力为赈灾义卖活动出谋划策，并在活动现场踊跃参加了义卖。不但为灾区的人民筹集了款项，为广大关心灾区的同学提供了表达爱心的平台，而且增强了北京各大高校学生之间的联系和交流。

　　本次活动由团委、学生会组织，得到了学院领导以及党委宣传部、摄影学院、影视实验中心等各部门以及社会各界人士的大力支持和帮助。《中国电影报》、《京华时报》、《竞报》等相关媒体专门做了采访和报道。

　　深切哀悼四川汶川大地震遇难同胞

　　2008年5月19日，全国哀悼日的第一天，清晨7：30分，国旗班的同学、学生处团委的部分老师及部分学生干部代表来到了操场，举行了简洁庄严的升国旗仪式，随后全体肃立下半旗，在操场上参加晨练的同学也自觉肃立。

　　下午，在学院党委的统一要求和部署下 ，举行了全院哀悼活动。14时28分至14时31分，在震撼人心的警笛汽笛声中，举国之殇、全民同咽。我院全体院领导、各部门干部群众以及非行课班全体学生上千人在操场庄严列队，为在四川汶川大地震中死难的同胞默哀3分钟，共同表达我院师生对在5·12四川地震中死难同胞们的沉痛哀悼，以及对幸存者的诚挚祈福，和对于在此次地震灾害中涌现出的众多可歌可泣的英雄事迹的崇敬之情。现场许多师生流下了眼泪。

　　在教室上课的师生、在值勤岗位工作的教职工与保安人员也于同一时刻自动垂首肃立，深表哀悼。

思想教育

　　我院召开奥运工作暨学风表彰大会

　　在2007-2008学年的奥运工作及学风建设中， 围绕着国家奥运工作和学院的教学评估及党建评估工作，许多老师和同学做出了突出贡献，为了继续做好下一步的工作，奖励优异、表彰先进，我院奥运工作暨学风表彰大会5月14日下午1：30，在教学楼大厅顺利举行。我院刘波副院长、党委副书记王黎光教授、孙立军教授及获奖代表、全体奥运志愿者参加了大会。

　　大会首先由奥运赛事生和通用志愿者代表于飞和章霖轩汇报了在奥组委志愿服务的情况，随后由曹思方同学代表全体志愿者进行奥运志愿服务承诺，承诺我院志愿者会按照奥组委要求扎扎实实做好志愿服务工作，保证圆满完成奥运志愿服务各项任务。

　　刘波副院长和王黎光副书记分别宣读了本次奥运工作及学风表彰的决定并给获奖者一一颁奖。本次奥运暨学风工作表彰，在全院范围内共评选摄影学院宿志刚、管理系巩继程、文学系张民等9位教师、美术系郎朗等13名同学为学风建设先进个人，李熙等十名同学为学风十佳标兵，评选周筱真等100名同学为学风标兵，黄凯恩等13名团员、录音系05级录音艺术本科班等9个团支部、美术系等3个团总支分别授予优秀团员、优秀团支部和优秀团总支称号。

　　会上，学生处处长王昱华老师宣读了心理健康月活动方案、阳光心语传递活动方案，继5月12日阳光心语传递学校启动后，阳光心语院系传递在本次会上启动，王黎光副书记亲自将阳光心语展板传递到文学系同学代表手里。

　　王书记在最后的讲话中指出，奥运会、残奥会是今年全国的大事，希望奥运志愿者同学继续严格要求自己，提高各方面的服务技能，更好地为奥运服务，并希望各单位老师支持志愿者的工作。另外王书记还希望获奖的老师和同学百尺竿头、更进一步，继续做好工作、努力学习，以健康饱满的精神体魄继续为学院的奥运工作和学风建设做出新的贡献。

　　（学生处 团委）

　　启动"五环奥运，七彩人生"心理健康主题教育月活动

　　为进一步宣传、普及心理健康知识，提高我校学生的心理健康意识，完善学生健康人格，丰富校园文化，进行心理健康宣传教育，我院在原有举办心理健康宣传周的基础上，进一步丰富活动内容，扩大宣传教育力度，组织开展了2008年心理健康主题教育月活动。本次心理健康教育月活动主题为：五环奥运，七彩人生。

　　5月12日中午，在学生食堂门口开展了"五环奥运，七彩人生"北京高校百万大学生阳光心语传递到我校活动，学校同学和老师们纷纷在2008CM长的横幅上签名留言，祝福奥运，祝福北京；同时，北京电影学院心灵使者阳光心语院系和班级传递活动也正式启动，这一启动宣布了我院心理健康主题教育月活动的开始。

　　我院学生处、团委的老师及学生社团十几名同学一起，率先在"五环奥运动，七彩人生"阳光心语传递活动展版上签名留言，路过的教师和学生也兴致盎然地在展版上签名，以阳光心态面对生活、迎接奥运是大家共同的心愿。活动现场还发放了宣传品。宣传心理咨询室服务条件、开放及预约方式、咨询时间安排等。

　　北京电影学院心理健康网站、学生心理信箱也在当天开通。

　　(学生处)

　　附：北京电影学院"五环奥运，七彩人生"心理健康主题教育月活动方案

　　一、活动宗旨

　　举办"阳光心语传递"、 "校外专家心理讲座"和"专家心理咨询与辅导"等一系列宣传教育活动，并开展开通心理健康网站、设置心理信箱、建立心理健康三级防御机制等基础工作，力求通过本次心理健康教育月活动，深入了解目前我校学生面临的各种心理矛盾和冲突，增进我校学生的心理健康知识，帮助学生认识和缓解面临的各种心理矛盾和冲突，培养学生树立正确的自我意识，促进健康人格，丰富学生的校园文化生活，建立和谐的校园环境。通过此次主题活动，让更多的同学进一步意识到，在刻苦学习专业知识的同时，还应积极地关注自身的心理健康，不断完善自己的人格，以适应现代社会的需要。让更多的学生了解心理健康教育，让更多的学生接受心理健康教育，让更多人参与心理健康教育。

　　二、活动主题

　　本次心理健康教育月活动主题为：五环奥运，七彩人生。

　　三、活动时间

　　2008年5月12日--6月12日

　　四、活动日程

　　（一）心理健康月开幕仪式

　　5月12日中午，开展"五环奥运，七彩人生"北京高校百万大学生阳光心语传递到我校活动，同时开展北京电影学院心灵使者阳光心语院系和班级传递活动，宣布心理健康主题教育月活动开始。

　　（二）开通北京电影学院心理健康网站，开设学生心理信箱

　　5月12日，组织学生志愿者发放宣传品，宣传心理网站开通、学生心理信箱的开设，宣传学校心理咨询室服务条件、心理咨询预约方式、咨询时间安排等。

　　（三）心理测量与心理知识宣传

　　5月18--6月12日，展示心理宣传展版、发放心理量表、心理知识宣传彩页，通过宣传，普及基本的心理健康知识，促进学生对自我心理状况的进一步了解。

　　（四）"心灵阳光"心理健康教育讲座及培训

　　每周二（5月13、20、27日及6月3日晚）18：00--20：00，在A楼617开展心理专题讲座，该专题面向全体学生、学生自愿参加。

　　5月21日下午，请北京心理危机干预中心李献云专家开展大学校园危机干预培训讲座，面向全校学生工作教师队伍及各学生心理委员（心理志愿者）。

　　培训内容包括危机干预基础知识、如何识别易发生危机的学生、危机干预的方法等，具体时间地点另见通知。

　　（五）开展心理咨询与团体辅导

　　每周四下午13：30--晚21：00为心理咨询开放日，地点在F楼204学校心理健康教育与咨询室。

　　5月25日前后，邀请北京心理危机干预中心等专业人士开展半天心理咨询富裕与团体辅导活动。

　　（六）心灵志愿者（心理委员）称号授予暨活动闭幕

　　6月11日下午，举行心灵志愿者（班级心理委员）称号授予仪式，总结交流心理健康宣传教育月活动并宣布本次活动圆满结束。

　　五、活动要求

　　（一）加强宣传，营造氛围

　　本次活动为我院首次以主题教育月的形式开展心理健康教育宣传，体现了学校对学生身心成长的重视对学生心理健康教育工作的重视。心理健康教育为学校开展学生思想政治教育工作的重要平台，主题教育月活动通过校园网、学生电视台、工作通讯等，在宣传普及心理健康知识的同时，全面展示心理健康教育工作的做法和成果，营造共同关注大学生心理健康成长的良好校园氛围。

　　（二）突出主题，务求实效

　　本次主题教育月活动在第29届奥林匹克运动会即将在北京举办前夕开展，活动围绕这一展示国家民族风采、展示青年精神风貌的重大活动确定主题，引导大学生珍爱生命，感恩生活，快乐成长，培养健康人格，把满腔的爱国热情转化为奋发进取之志，根据大学生身心特点与发展规律，为大学生的成长成才提供切实和贴近学生需求的服务。

　　（三）认真组织，全面参与

　　重视学生心理健康教育是学校每一个教育和管理工作者的职责和师德素养，全体教师要从培养合格人才的战略高度，充分认识加强和改进大学生心理健康教育工作的重要意义。

　　各单位要在活动中积极参与、组织协调， 号召学生积极参与，组织学生参加阳光心语传递、心理健康讲座与辅导等活动，提高学生关爱自我、关注他人的热情。

　　学生思想政治工作者要了解和掌握大学生心理发展特点，关心学生心理状态，用科学的心理保健知识引导学生，努力提高学生的心理素质，在活动期间，各院系要在班主任、辅导员等队伍中开展宣传教育，在5月21前以班级为单位设置每班至少一人的学生心灵志愿者（班级心理委员），将心理委员名单报交学生处，同时明确建立本院系的心理健康教育网络。

　　电话：82042130 地点：F楼（综合楼）204、205

　　北京电影学院学生处

　　心理健康教育中心

　　2008年5月9日

　　"五环奥运，七彩人生"北京电影学院"阳光心语"传递活动方案

　　一、活动背景和目的：

　　2008年是中国的奥运年。作为东道主城市的首都北京，要向世界展示蓬勃、热情、激昂与活力。大学生们也义不容辞地成为了关注奥运，参与奥运，服务奥运的主力军。在这一背景下，我院确定今年的心理健康教育活动主题为"五环奥运，七彩人生"，旨在强化我院学生关注心理健康的意识，热爱生活，积极进取，激发大学生提升自我心理素质的热情，培养大学生更好更高质量地应对学习生活的能力。 "阳光心语传递" 是我院心理健康教育月活动"的一项重要活动内容，目的就是通过各院系、各班级同学的阳光心语签名留言，传递阳光心态，号召全院学生以积极、乐观、自信的健康心态迎接奥运。

　　二、活动时间：5月12日---6月12日

　　三、活动参与：以班级为单位进行传递

　　四、活动安排：

　　1、学院心理中心制作主题展版，进行阳光心语的签名留言传递。阳光心语的内容为班级留言（以班级为单位总结一句最能表达主题和心意的话，包括对北京奥运会的祝福或对自身健康成长的鼓励、对亲人朋友师长的感恩等）。

　　2、阳光心语传递顺序为：

　　文学系、导演系、表演学院、摄影系、录音系、美术系、摄影学院、动画学院、管理系、电影学系。

　　3、阳光心语开始传递时间为5月12日，首先由学院心理中心老师和心理社团同学代表进行阳光心语留言，之后按照规定时间和顺序，由各院系学生会主席（或学生代表）进行传递到院系，到某一院系后，再按照班级顺序由各班班长在班级间进行传递，请各院系和班级根据顺序安排在规定时间内完成留言传递，保证传递活动在6月12日当天结束，并将展版送至北京电影学院学生心理中心F（综合）楼208办公室，以参加本次活动闭幕，联系人：吴旭果 联系电话：82042130，13501149029。

　　4、每班级在进行阳光心语传递时，可配合班级心理委员（阳光使者）的选举举行主题班会或团日，请使用与奥运五环一致的五种颜色的水笔签名留言。

　　5、在院系或班级活动现场可以根据自己专业特色拓展其他活动形式，请注意收集保留活动现场的图片资料，活动结束后各院系至少上传不少于8张的活动现场图片和其它文字影像资料到指定邮箱留作活动后总结使用。上传资料邮箱daxueshengxinli@163.com和wangyuhua@bfa.edu.cn；也可随时送至F（综合）楼205、208、208办公室；联系电话：82042130 82283355。

　　感谢您的参与和支持！

　　北京电影学院学生处

　　北京电影学院团委

　　北京电影学院心理健康教育中心

服务平台

　　学生处老师们看望支教学生

　　2008年5月16日阳光明媚，天气晴朗。学生处王昱华老师、毕业生就业指导中心郑卓力、沈莹老师以及团委吉亚太老师一行四人前往北京市门头沟看望在那里支教的我院学生张建生。

　　张建生是我院2007届摄影学院的毕业生，去年3月该同学向毕业生就业指导中心提出申请，希望能够到北京市基层参加支教工作，通过北京市门头沟区相关考试，2007年7月张建生同学被门头沟区录用，并于同年9月成为北京市门头沟区王平镇村王平村中心小学的一名年轻教师。目前，张建生在该小学所教授的课程是小学1-6年级的美术课。当四位老师到达王平村中心小学时，张建生正在给六年级的小学生上课，看着他有声有色的为学生讲授，让在场的老师感受到张建生完成了从学生到小学教师的角色转换，四位老师感到非常欣慰。

　　在与张建生聊天的时候，我们了解到他现在已经习惯了当地的生活，他说小学的校长和同事们对他很好，学生们纯朴可爱，虽然在这里工作比较忙，但是很快乐。

　　响应北京市教育工委组织的"红色'1+1'高校与北京市基层农村共建"活动的通知，5月19日我院学生处与张建生毕业前所在的摄影学院学生党支部书记曹颋老师和王平村中心小学校长党支部书记张利明老师联系，并帮助他们参与此次红色1+1共建活动。两位老师积极性很高，并希望通过这种共建活动加深学院与王平村中心小学之间的感情。除此活动，学生处在未来的日子里也将组织一些联谊、帮扶活动，实实在在的帮助北京市基层教育工作做一些事。

　　（毕业生就业指导中心）

　　《8毫米栏目电影》座谈会

　　5月19日晚19点，由我院学生处组织协调，大型电视栏目《8毫米栏目电影》的主创人员在C楼233教室和我院同学进行了一次别开生面的座谈会。参加座谈会的学生既有正在学校读书的低年级同学，也有即将走向社会的毕业班同学，座谈会同时也是用人单位与我院毕业生的一次专场见面。

　　该栏目出品人、总策划、总制片人泽西先生，策划、执行制片人、副总经理张莉小姐出席并主持了座谈会。会议主要就两个方面的议程展开座谈。首先泽西先生对栏目进行了简明扼要的介绍，通过泽西先生的讲话，我们了解到，《8毫米栏目电影》是由北京博通亚视影视机构出品的一档日播类电视栏目。时长约30分钟，预计将于6月份在著名卫视频道准黄金时间段播出。泽西先生强调该栏目是用电影手法制作的短剧。对于合作方式，泽西先生明确表示需要签约导演，条件是要有栏目组认可的作品。对编剧泽西先生提出了较高的要求，同时他也概括了栏目短片的理想风格，即是温情、节奏紧凑、轻喜剧式的短片。

　　会议的第二个议题是对中国短片的出路和方向进行探讨。据张莉小姐介绍，该栏目的真正目的就是推广中国短片，希望通过电视这种大众传播媒介进行推广，使中国短片产生一定的市场影响力，并希望集合大家的智慧来把它做好。

　　座谈结束后，栏目主创为在场同学放映了他们的样片《我的回忆，值一个亿》。座谈会在师生们对样片报以的掌声中圆满结束。

　　本次座谈会为同学们提供了一个投入实践，接触社会，展示自我的机会，对同学们拓宽视野、面对未来具有一定的积极意义。

　　(学生处)

　　灾害心理应对与安抚讲座

　　四川汶川特大地震发生之后，很多同学，尤其是家在灾区的同学的心理都受到一定程度的冲击。为了对同学们这种心理进行调节和舒缓，我院学生处心理健康教育中心组织了一次心理讲座。这次讲座同时也是"五环奥运，七彩人生"心理健康教育月的系列活动之一。

　　5月20日晚18时，题为"灾害心理应对与安抚"的讲座在教学楼A楼617室如期举行。戴吾乐教育与心理咨询中心的许君老师为在座的同学和老师进行一场精彩而且真诚的演讲。许老师在讲座中从专业角度对心理危机干预进行了分析辅导，同时也鼓励大家，面对灾难，要坚持一份冷静，拥有一份坚强，坚定一种信念。对已经发生的不幸，要勇于去面对，为家园的恢复努力。

　　通过许老师的讲解，同学们对灾害后心理反应有了科学和清醒理智的认识，了解了如何在灾难后调节和疏导自己的情绪，调试心理。更加认识到要将灾害与挫折对心灵造成的不良影响降到最低，更加积极的投入到学习和生活中去。

　　(学生处)

心理茶座

　　灾难中我们怎样帮助自己

　　在大的冲击灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

　　我们要：

　　1、保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动； 2、保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证；

　　3、与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

　　我们不要：

　　1、不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；

　　2、不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；

　　3、不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；

　　4、不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

　　八招教你震后自我情绪调整

　　● 避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

　　● 降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　● 太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

　　● 做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　● 近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

　　● 不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

　　● 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。

　　● 学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。 （加图30）

　　[测吧]1、灾难显示你耐压指数

　　人生多变化，难免会遇上一些突如其来的灾难，一些生活琐事若一起从天而降时，真的会令人心烦意乱，更别提是当遇上天灾人祸时的欲哭无泪了。那么你又最害怕哪种天灾人祸呢？

　　问题：下面四种灾难，哪种灾难最令你胆颤心惊？

　　A、地震

　　B、台风

　　C、火灾

　　D、水患

　　选择A的人：耐压指数80% 　若你感觉压力正排山倒海而来时，你第一个反应会先停下脚步，然后思考处理的先后顺序，不会自乱阵脚，因为你深知抱怨和急躁是无法解决事情的。

　　选择B的人：耐压指数60％　当你感受到压力时，会先找人一吐为快，发发小牢骚，因为不说出来会憋死自己；等到情绪发泄完，最后还是会想办法克服。

　　选择C的人：耐压指数40% 　平常你是位好好先生（小姐），可是一旦面临压力时，你的脾气就跟着浮躁不安，让周遭的人摸不着头绪，不时还被你的流弹波及，容易因情绪化而坏了大事。

　　选择D的人：耐压指数20% 　旁人都知道你的抗压性低，不太敢让你有太多的负担和责任，否则他们可能会承受到比你更大的压力，因为你随时会引发地雷。

　　2、你的应变能力如何？

　　在我们的一生中,需要应付各种各样捉摸不定的情况,这就需要机敏的应变能力和迅速的行动能力。通过测试看看你面对突发事件的反应能力吧！

　　妈妈在抽屉里发现了你的银行账单，打电话质问你为什么花的总比赚的多？你的回答会是：

　　A 只要我喜欢的东西我就不计价钱，买下来的那一刻让我觉得特别满足。

　　B 我等下再打给你，车子马上就要过隧道了，信号不太好。

　　C 我刚刚失恋，要给自己一点补偿。

　　A 你是一个思维敏捷的人。你说话的技巧就是你用来达到目的强有力的武器。你事先不用任何准备，临场就能机智地予以回击。自我和自信，你一样都不缺。更绝的是你的针锋相对除了表明你的灵敏与活力之外，还让对方找不到任何反驳的机会，只能甘拜下风。你下一步的努力方向是要尝试着减少语气或用词上的攻击性，多增加些幽默感和女孩的娇嗔，不要让对方被你的强势所吓退。让他们既怕被打败却又喜欢与你交锋，这不就是现代小女人最想掌握的小伎俩吗？

　　B 你是一个深思熟虑的人。如果有人对你说话的时候话中带刺，你就马上犯结巴。尽管搜肠刮肚地想给予回击，却是徒劳。能言善辩的即兴发挥并不是你的强项，不过一旦给你足够的时间让你思考成熟，你就会变得坚不可摧，绝对能让对方哑口无言，但有时却为时已晚！纵然你在事后有滔滔不绝的千般道理，也无法体现你的睿智。不要认为不成熟和不完美的语句就代表没水准，重要的是你必须在瞬间场合下给予回应。至于语言的雕琢，就在反复的练习中慢慢提升吧！

　　C 你是一个反应迟缓的人。你有些害羞，对自己也没有足够的自信。面对需要快速回应的场面，你最多只能在头脑里有些模糊的概念，却缺乏说出口的勇气和速度，因此很难和别人形成你来我往的对峙状态。而事实上，你可能有别人意想不到的异常活跃的内心世界，只是你不知道自己是否有能力去和别人一争高下。想要训练自己的胆量，就先从与身边的人辩论开始，可以是妈妈，也可以是好朋友。一段时间之后，不管在什么场合面对什么人，你都会是伶牙利齿占据上风的那一方了。（加图31）

　　北京电影学院学生工作通讯诚邀各单位学生活动宣传稿件

　　E-mail: wangyuhua@bfa.edu.cn